Eljátszottál a gondolattal, hogy egy versenyen is próbára teszed magad? Szuper ötlet! Gondolatban megfogjuk a kezed, és ha a távot lefutni nem is, de a tervezésben tudunk segíteni. Hajrá!
5 kilométeres táv
Az idei I love Balaton Éjszakai Futás legrövidebb távja - a gyermekfutamon kívül - 5 km. Ezt a távolságot egyesek könnyedén, akár nagyobb rákészülés nélkül, míg mások hosszabb felkészülés után tudják csak teljesíteni. Azaz nagyon sokat számít a kondi, a sportmúlt és még sorolhatnánk. Aki heti 2-3 alkalommal eljár futni és összesen teljesít 10-15 kilométert egy héten, annak biztosan nem fog gondot okozni az 5 kilométer.
10 kilométeres táv
Ez már egy picit nehezebb dió, de nem teljesíthetetlen. Még akkor sem, ha eddig az életedben nem a futóedzések játszották a főszerepet. Azért az nem hátrány, ha rendelkezel valamilyen aktívnak mondható sportmúlttal, és persze ne a sakk legyen az. Az I love Balaton Éjszakai Futás középtávjának szakasza idén 10 kilométer lesz. Erre a versenyszámra a felkészülést úgy tudnánk meghatározni, hogy aki egy héten összesen le tud futni viszonylag könnyedén 25-30 kilométert, annak biztosan nem fog gondot okozni ez a kihívás.
21 kilométer, félmaraton
Ez már az a táv, ami még úgy is sok, ha az autóban ülve csak arra figyelsz, hogy mikor fogy el a kocsi kerekei alatt a 21 km. Igazi kihívás, sokkal-sokkal megterhelőbb, mint a 10 kilométer. Ha csak abba gondolsz bele, hogy kezdőként biztosan több, mint 2 órán át kell majd futnod egyfolytában, az is elég durván hangzik. Az I love Balaton Éjszakai Futáson is megmérettetheted magad ezen a távon, ráadásul éjszaka! Szóval, ide több kell, mint heti 2 kocogás a szigeten vagy a lakótelep házai között.
Nos, akkor még is mi a teendő?
Fontos, hogy minimum 6 hónapja rendszeresen fuss! Ha ez megvan, akkor jöhet a 3 hónapos komoly felkészülés a verseny előtt – mert ugye, te sem szeretnél azok közé tartozni, akik a verseny alatt, közben vagy után lesérülnek? A három hónapos verseny előtti felkészülés heti 4, de inkább 5 edzést jelentsen. Ugye kijött a matek, hogy csak 2 pihenőnapod lesz? Nem sok, de mindent a cél érdekében! Nem baj, ha a verseny előtt soha nem futottad még le a 21 kilométeres távot. Aki 18 kilométert le tud futni és ezt már többször teljesítette is, annak nem fog gondot okozni az a plusz 3 kilométer egy versenyen, ahol spanol a hangulat és a tömeg. Arra figyelj, hogy a verseny hetében már semmilyen megerőltető edzésen ne vegyél részt és csak könnyed futóedzéseket végezz!
FONTOS!
Nem tudjuk eléggé hangsúlyozni, hogy a 21 kilométer már az a táv, amire komolyan kell készülni! Felmérésekből kiderül, hogy a legtöbb sérülés, rosszullét a félmaratont futóknál fordul elő, és náluk van szükség a legtöbb orvosi beavatkozásra, mert ezen a távon számítják el legjobban az indulók az edzettségüket, erejüket és felkészültségüket. Ha szükséges, inkább kérj edzői segítséget, véleményt!
Összefoglalva:
Bármelyik távon indulj is, tudd, hogy egy hős vagy! Ne feledd, hogy a versenyhangulat nagyon feldob, így könnyebb teljesíteni a távot, de a tapasztalatlanabb futók nagyon „bekezdhetnek” a rajtnál, ahol még nagy a tömeg, sok a néző és szól valami vérpezsdítő zene. Mindig tartalékolj az energiáddal és ne máshoz mérd az iramod! A legfontosabb, hogy érezd jól magad!
És persze ne add fel, mert meg tudod csinálni!
Versenyünkre itt tudsz nevezni:
http://ilovebalaton-futas.hu/oldal/nevezes-informaciok
Ha szeretnél értesülni nyereményjátékainkról, érdekes cikkekről, LIKE-olj minket a FB-on:
https://www.facebook.com/IloveBalatonEjszakaiFutas?ref=ts&fref=ts
További cikkek, amik érdekelhetnek:
http://ilovebalaton-futas.hu/ejszakai-futas/2015-03-06/par-szo-a-bemelegitesrol-es-a-levezetesrol
Aki a korábbi években indult már az I love Balaton Éjszakai Futáson megtapasztalhatta, hogy egy különleges versenyen vehet részt. tovább