Ejszakai-futas-hu

Ezekre figyelj, ha nagy hőségben futsz!

2018. május 8. 13:54 - Tamás Rita
Ezekre figyelj, ha nagy hőségben futsz!

Idén is elmaradt a tavasz, néhány hét alatt beköszöntött a nyár, erre való tekintettel érdemes a futásainkra is jobban odafigyelni.

Nagy melegben ugyanis nem csak az állóképesség romlik, de a fokozott folyadékveszteség és az abból adódó ásványi anyag veszteség egészségkárosodáshoz vezethet. Magyarán: hőségben még jobban kell ügyelni a részletekre!
 
**********************************************************************************
Szereted a futóversenyeket? Olyan versenyt ajánlunk, amely igaz, hogy nyáron van mégsincs hőség, mivel a naplementében lesz a rajt!
:-)
 
575_sunset_run_hirdetes_180x267__1_
 Nevezz be még ma, mert nem lesz helyszíni nevezés! 
 
Egyénenként változó, hogy ki mennyire tűri a meleget, de azért az jellemző, hogy a kisebb súlyú, alacsonyabb testzsír-százalékú, alapvetően jó állóképességű sportolók a hővel is könnyebben megküzdenek.
A hőtűrő-képesség egyébként fejleszthető, de csak fokozatosan és azok számára, akiknek nincs valamilyen, ezzel összefüggésbe hozható betegségük.
Az, hogy a teljesítmény ilyenkor visszaesik, csak a kisebbik baj, a nagy meleg, kellő felkészültség hiányában fejfájást, bélproblémákat, izomfájdalmat és izomgörcsöket, koordinációs gondokat és tudatzavart, majd tudatvesztést is okozhat. 
 
Az alábbiakban pontokba szedtem, hogy mire kell odafigyelni, hogy elkerüljük az esetleges gondokat, ha nyáron, tavasszal, nagy melegben akarunk futni.
1. Ha van rá lehetőséged, reggel fuss, amikor még nincs akkora hőség!
2. Az is hasznos, ha meg tudod oldani, hogy árnyas helyen, esetleg erdőben fuss!
3. Víz közelében nagyobb esély van arra, hogy az időjárás kellemesebb és van szélmozgás.
4. Igyekezz világos, légáteresztő futóruházatot viselni, lehetőleg ne szorosat!
5. Figyelj az UV-védelemre! Ruházatban is van olyan, amelyik kifejezetten biztosít UV-védelmet.
6. Ebben a tekintetben ne hanyagold el a bőrödet sem! De az UV-védős naptejnél arra is kell figyelned, hogy ne olyat vegyél, amelyik az izzadságra rosszul reagál.
7. A baseball-sapka is jól jöhet a nap elleni harcban, plusz vizezni is tudod futás közben.
8. A napszemüvegednél is legyen szempont az UV-védelem!
9. Ha érzékeny a bőröd, figyelj a nyakadra és a füledre, nagyon könnyen megég mindkét testrészed.
10. Igyekezz magad hűteni futás közben, ha van rá lehetőséged vízzel, vagy ha nagy távot futsz, akár jéggel (ez nyilván akkor oldható meg, ha köröket futsz, vagy ha van segítséged).
11. Eleve figyelj arra, hogy extra hőségben vegyél vissza a távból és az intenzitásból!
12. A tempódat kilométerenként 5-10 másodperccel érdemes csökkentened.
13. Mindennél fontosabb a megfelelő mennyiségű folyadékbevitel, de nem csak futás közben, hanem egész nap, ne állj neki futni dehidratáltan!
14. Ügyelj az ásványi anyagok pótlására is, vigyél magadat izotóniás italt vagy készíts te magad sós, citromleves, méz es italt!
15. Szerencsés, ha a cipőd is légáteresztő, plusz figyelj arra, hogy vékony zoknit húzz, nehogy az izzadságtól vízhólyagos legyen a talpad!
 
Vigyázz magadra!
 
 
 
Az 575 Sunset Run 14k nevezés mellé választható prémium minőségű felsők:
 
575_sunset_run_1_7_noi
575_sunset_run_1_7_ferfi
 
 
Az 575 Sunset Run 7k nevezésnél a rajtcsomagban az alábbi felső lesz:
 
575_sunset_run_pamutpolo_7k_latvany

Át nem vett rajtcsomagok

2018. június 12. 09:59 - Kovács Erika
Át nem vett rajtcsomagok

Így kaphatod meg, ha nem tudtál eljönni


575 Sunset Run - Eredmények

2018. június 10. 09:39 - Kovács Erika
575 Sunset Run - Eredmények

7k és 14k eredmények a versenyről


Bemelegítés 20.30-tól Túróczi Rékával

2018. június 6. 12:35 - Kovács Erika
Bemelegítés 20.30-tól Túróczi Rékával

Felfokozzuk a hangulatot a verseny előtt


Az 575 Sunset Run hétvége időrendje.

2018. június 4. 16:50 - Straub Ágoston
Az 575 Sunset Run hétvége időrendje.

Időrend


Tesztelj POLAR M430 pulzusmérős órát az 575 Sunset Run bármely távján

Használd ki a lehetőséget!


Jó hallani: a futás tényleg mindenkié!

2018. május 31. 06:27 - Tamás Rita
Jó hallani: a futás tényleg mindenkié!

A futás élménye nem hasonlítható semmivel sem össze


Nevezéseddel nyerj egy POLAR M430-at!

2018. május 25. 13:31 - Kovács Erika
Nevezéseddel nyerj egy POLAR M430-at!

Nevezz be és nyerj!


575 SUNSET RUN - Nevezz be és rajtolj a naplementében!

Aki a korábbi években indult már az I love Balaton Éjszakai Futáson megtapasztalhatta, hogy egy különleges versenyen vehet részt. tovább

Technikai futó felső 2. rész – Most a férfiaké a terep!

2015. november 27. 13:58 - Kovács Erika
Technikai futó felső 2. rész – Most a férfiaké a terep!

Teljesen új színkombináció és minta, itt az első választható mez!


Emelkedős edzés – Vágj bele, hogy még jobb lehess!

2015. november 26. 10:41 - Flander Márton
Emelkedős edzés – Vágj bele, hogy még jobb lehess!

Hogy miért jó az emelkedős edzés és hogyan végezzük?


Ismét egyedi technikai futó felsőkkel lepünk meg Benneteket!

Kíváncsi lettél? Klikkelj!