Ejszakai-futas-hu

A lassú futás előnyei

2017. december 13. 13:53 - 575 Team
A lassú futás előnyei

Vitathatatlan, hogy a kenyai hosszútávfutók a világ leggyorsabb futói közé tartoznak. Mégsem futnak mindig gyorsan.

Sőt, igazából az edzéseik elég nagy részét könnyű tempóban teljesítik. Amikor edzőtáborokban együtt edzenek, sokszor úgy tűnik, mintha alig mozognának. Az a törekvés, hogy lassan fussanak, nem ismeretlen az elit hosszútávfutók között, ugyanakkor a korosztályos amatőr versenyzők között ez teljesen másként néz ki a legtöbbször. Ők, mivel jóval kevesebb időt tudnak az edzéseikre fordítani, úgy gondolják, hogy az a kevesebb jobb, ha erősebb, így a lassabb futásaik is viszonylag gyorsak arányaikban. Az a nézet, hogy a lassú futásnak semmilyen hatása, előnye nincs, nem követendő. Javítja az állóképességet, növeli a zsírégető kapacitásunkat (magyarul fogyaszt), és az aktív regeneráció egyik legjobb formája. Cloudflow_mens_2016_gallery_3_1920x1280

Mennyire lassú a lassú? Többek szerint a megfelelően lassú tempó, leginkább a jóleső bemelegítő tempóhoz hasonlít. Ez pulzusban olyan 25-el alacsonyabb, mint az anaerob küszöbünk. Ebben a zónában még bőven oxigéndús környezetben működnek az izmaink, és az energiaforrásunkat is jórészt a zsírok alkotják. Lance Watson, a Lifesport Coaching társalapítója szerint az alábbi 5 megkülönböztetett esetben kifejezetten ajánlott a lassú futás:

  1. Regeneráló futások alkalmával: ezek azok a futásaink, amik egy erősebb, vagy időben hosszabb futóedzést követnek. Ilyenkor a korábbi edzés során ért stresszt próbáljuk aktív formában kiregenerálódni.
  2. Töltelék futások: sokan úgy vannak vele, hogy ezek a futások csak az időt rabolják, így teljesen el is hagyják őket. Watson szerint, minél gyakrabban, és rendszeresebben végzünk egy edzésfélét, annál jobban fogja azt szervezetünk tolerálni. Természetesen ezek az aerob „pluszmunkák” jó, ha minél kevesebb stresszel járnak.
  3. „B terv” edzések: vannak olyan napok, amikor a szervezetünk valamiért nem áll készen az aznapra kiírt keményebb edzésre, és ezt már az edzés elején tudtunkra adja. Ilyen esetekben inkább fussunk egy lazább, jólesőt, minthogy az egész edzést, úgy ahogy kihagyjuk.
  4. Hosszú kombinált edzések: ez főleg triatlonosoknál lehet érdekes, de hosszabb távokra készülő futók is alkalmazhatják. Ilyenkor egy hosszú (2-4 órás) kerékpáros edzés utáni hosszú futó edzést (1,5-2 óra) érdemes ebben a zónában végezni. A fő cél itt, hogy szoktassuk a szervezetünket az érzéshez, mit jelent több órán keresztül talpon lenni, és folyamatosan mozogni.
  5. Sérülésből való visszatéréskor: alakulhat úgy a felkészülésünk, hogy hosszabb-rövidebb időre meg kell szakítsuk valamilyen sérülésből kifolyólag. Az ilyen kihagyások után fokozottan kell figyelni arra, hogy vissza ne sérüljünk. Ehhez nagyon jó módszer a lassabb tempójú futás, amikor is a minket érő stresszhatások jóval alacsonyabbak, mint gyorsabb futásnál. Sérülés után a lassabb tempó mellett először a mennyiséget kell okosan emelni, majd ha teljesen tünetmentesek vagyunk, utána kezdődhet a tempó növelés.

Fontos tehát, hogy merjünk lassan futni. Egy lassabban lefutott edzés is sokkal többet ér, mint egy le nem futott edzés.

Még nem vettél ajándékot? Itt egy tuti-tipp, ajándékozz nevezést! Minden infót megtalálsz, ha ide kattintasz.

 

 

Át nem vett rajtcsomagok

2018. június 12. 09:59 - Kovács Erika
Át nem vett rajtcsomagok

Így kaphatod meg, ha nem tudtál eljönni


575 Sunset Run - Eredmények

2018. június 10. 09:39 - Kovács Erika
575 Sunset Run - Eredmények

7k és 14k eredmények a versenyről


Bemelegítés 20.30-tól Túróczi Rékával

2018. június 6. 12:35 - Kovács Erika
Bemelegítés 20.30-tól Túróczi Rékával

Felfokozzuk a hangulatot a verseny előtt


Az 575 Sunset Run hétvége időrendje.

2018. június 4. 16:50 - Straub Ágoston
Az 575 Sunset Run hétvége időrendje.

Időrend


Tesztelj POLAR M430 pulzusmérős órát az 575 Sunset Run bármely távján

Használd ki a lehetőséget!


Jó hallani: a futás tényleg mindenkié!

2018. május 31. 06:27 - Tamás Rita
Jó hallani: a futás tényleg mindenkié!

A futás élménye nem hasonlítható semmivel sem össze


Nevezéseddel nyerj egy POLAR M430-at!

2018. május 25. 13:31 - Kovács Erika
Nevezéseddel nyerj egy POLAR M430-at!

Nevezz be és nyerj!


575 SUNSET RUN - Nevezz be és rajtolj a naplementében!

Aki a korábbi években indult már az I love Balaton Éjszakai Futáson megtapasztalhatta, hogy egy különleges versenyen vehet részt. tovább

Technikai futó felső 2. rész – Most a férfiaké a terep!

2015. november 27. 13:58 - Kovács Erika
Technikai futó felső 2. rész – Most a férfiaké a terep!

Teljesen új színkombináció és minta, itt az első választható mez!


Emelkedős edzés – Vágj bele, hogy még jobb lehess!

2015. november 26. 10:41 - Flander Márton
Emelkedős edzés – Vágj bele, hogy még jobb lehess!

Hogy miért jó az emelkedős edzés és hogyan végezzük?


Ismét egyedi technikai futó felsőkkel lepünk meg Benneteket!

Kíváncsi lettél? Klikkelj!