Ejszakai-futas-hu

Hőségriadó! Avagy futás a kánikulában.

2017. július 17. 12:45 - I love Balaton
Hőségriadó! Avagy futás a kánikulában.

Sokszor, sokan, többek között mi is írtunk már ebben a témában, de soha nem lehet eleget ismételni, hogy a melegben még nagyobb odafigyelés szükséges az edzéseink folyamán.

Ezen a héten ismét nagyon magasra szökik a hőmérő higanyszála, hiszen országszerte 35-38 fok várható, de az ennél enyhébb napokon is minimum 33 fokra számíthatunk.

Vannak akik könnyedén veszik a hőség okozta akadályokat, de még többen vannak olyanok, akiknek igencsak visszavesz a teljesítményéből a kánikula.

Jó tudni, hogy fontos a vízfogyasztás, de önmagában nem elég. Mindegy mekkora a táv és mennyi időt töltünk edzéssel, (azaz ne legyintsen az sem, aki "csak" 5 kilométert vagy kevesebbet fut) mert mindenkinek szüksége van az ásványianyagok pótlásra. A legtöbb ásványvíznek viszonylag magas a kalciumtartalma, de alacsony a nátriumtartalma, pont azé az ásványi anyagé, amelyik a görcsök ellen véd. Az I love Balaton Éjszakai Futáson a HIGH5 ZERO termékét biztosítottuk a frissítőpontokon és ezt ajánljuk a hétköznapokra is. Kedvenc lesz, mert több ízben kapható, szénhidrát- és cukormentes, bővelkedik nátriumban, káliumban, magnéziumban és kalciumban is.

Kttri_2

A frissítés csak az egyik pillére annak, hogy mire érdemes figyelni. Az alábbiakban találod további tippjeinket, amelyeket érdemes megfogadni.

Fuss a megfelelő időben!

Használd ki, hogy kora reggel még csak cirógatnak és nem égetnek a napsugarak, és ha eddig nem tetted, akkor időzítsd erre az időpontra az edzéseid. A másik megoldás az esti futás, de az egymást követő forró napokon eset 9-10 órára sem hűl le jelentősen a levegő. Bár, az tény, hogy még  mindig elviselhetőbb mint napközben.

 

Viz_csaj

Árnyék!

Ha csak akkor van időd futni, amikor tűz a nap, akkor igyekezz olyan terepet keresni, ahol sok az enyhítő árnyékot adó lombkorona.

 

Ruházat!

Talán az egyik legfontosabb tényező az, hogy miben mozogsz. "100 fokban" kérünk szépen, hogy felejtsd el a pamut felsőket és ruházz be egy jó minőségű edzőcuccra, amely elvezeti az izzadtságot és nem sülsz meg benne.

 

Naptej!

Nem a futásod lesz könnyebb általa, ellenben kellemetlen órákat spórolhatsz meg, ha jó minőségű krémmel véded a bőröd a leégéstől az edzésed során.

Nem kell a PB!

Ne törekedj arra, hogy megdöntsd az eddigi legjobb eredményeidet. Ezekben a napokban csak élvezd a futást minden elvárás nélkül.

 

Pihenés!

Legalább heti egy napot hagyj meg a regenerálódásra a szervezetednek. Hidd el, nem fogod megbánni.

Viz_csaj

Igyál, igyál és igyál!

A cikkünket a frissítés fontosságával kezdtük és ezzel is zárjuk. Érdemes kihangsúlyozni, hogy a megfelelő ásványianyagpótlás és a megfelelő mennyiségű vízfogyasztás kéz a kézben jár. Azaz egyik nem él meg a  másik nélkül. Tehát minden egyes nap fontos a megfelelő mennyiségű folyadék fogyasztása, de a nyári napokon még fokozotabban. Mindegy mennyit futsz, legyen nálad  folyadék vagy fuss olyan helyen, ahol van lehetőség arra, hogy megállj inni. Szimpla irodai napokon elegendő a víz, de ahogy a cikk kezdetén írtuk, ne feledkezz meg az ásványianyagok pótlásáról sem, főként az edzésnapokon.

 

Jó futást!

 

 

 

Reggeli futás – így izzítsd be a hideg motort!

2018. január 22. 08:11 - 575 Team
Reggeli futás – így izzítsd be a hideg motort!

Nem csak az autód sínyli meg, ha reggel melegítés nélkül taposol a gázpedálra


Ingyenes nevezés a gyerekeknek 2018-ban is!

2018. január 15. 16:12 - 575 Team
Ingyenes nevezés a gyerekeknek 2018-ban is!

Gyere és a kicsiket se hagyd otthon!


575 SUNSET RUN - Nevezz be és rajtolj a naplementében!

Különleges verseny a lenyűgöző Keszthelyen


Fuss 14 kilit és válassz 14 felsőből!

2018. január 15. 14:02 - 575 Team
Fuss 14 kilit és válassz 14 felsőből!

Neked megvan már a kedvenc felsőd?


A lassú futás előnyei

2017. december 13. 13:53 - 575 Team
A lassú futás előnyei

Könnyed tempóban futni több előnnyel jár, mint gondolnánk


Tökéletes karácsonyi ajándékot keresel egy futónak? Egy nevezéssel nem tévedhetsz.

Élmény, hangulat, kihagyhatatlan verseny!


A futás 16 aranyszabálya

2017. december 4. 13:33 - 575 Team
A futás 16 aranyszabálya

Te melyiket ismered?


Technikai futó felső 2. rész – Most a férfiaké a terep!

2015. november 27. 13:58 - Kovács Erika
Technikai futó felső 2. rész – Most a férfiaké a terep!

Eltelt egy hét, és ahogy ígértük, megmutatjuk az újabb technikai mezt. Most az erősebbik nem képviselői örülhetnek, hiszen a nekik tervezett 6 féle mezből mutatjuk be az első választási lehetőséget. tovább

Emelkedős edzés – Vágj bele, hogy még jobb lehess!

2015. november 26. 10:41 - Flander Márton
Emelkedős edzés – Vágj bele, hogy még jobb lehess!

Hogy miért jó az emelkedős edzés és hogyan végezzük?


Ismét egyedi technikai futó felsőkkel lepünk meg Benneteket!

Kíváncsi lettél? Klikkelj!


Gyors ebédmenü: brokkoli krémleves humuszos salátával

2015. április 10. 12:46 - I love Balaton
Gyors ebédmenü: brokkoli krémleves humuszos salátával

Gyorsan elkészül és biztosítja a szükséges tápanyagokat.