Ejszakai-futas-hu

Gyengébb teljesítmény, fáradtság? Beszéljünk a vashiányról!

2016. december 15. 13:14 - Kovács Erika
Gyengébb teljesítmény, fáradtság? Beszéljünk a vashiányról!

Megdöbbentő adat, de a legújabb kutatások kimutatták, hogy a rendszeresen futók 50-60%-a szenved vashiányban.

Ha mostanában úgy érzed, hogy gyengébb a teljesítményed, másként vagy fáradt, mint korábban, akkor érdemes gyanakodni.

A vashiány főbb tünetei:

  • a megszokottnál erőteljesebb fáradtság futás után
  • terhelhetőség csökkenése
  • gyengeség
  • szédülés
  • fejfájás
  • sápadtság
  • légszomj
  • hajhullás

Miért fontos a vas a futók számára?

A vörösvértestek, az oxigén szállítását segítik elő a futás közben dolgozó izmokhoz. Ha valakinek alacsony a vasszintje, akkor kevesebb vörösvértestet termel a szervezete és a hemoglobinszint csökkenni fog. Ezért kevesebb oxigént jut az izmokba, így a futás teljesítménye csökken.

Indito2

A futók több vasat veszítenek, mint nem futó társaik.

Hogyan?

Lábakon keresztül:

Ezt a folyamatot  „lábütődési hemolízisnek”  hívjuk. Főként azokra jellemző, akik sokszor, hoszzú távon futnak. Amikor a láb a talajhoz ütődik, a vörösvértestek sérülnek, így csökken a hemoglobinszint.

Az izzadtságon keresztül:

Az izzadásból származó vas veszteség nem jelentős, ám amennyiben meleg, párás környezetben futunk, úgy ez az érték számottevően növekedhet.

Menzesz:

Továbbá a női futóknál a menstruációs ciklus alatt nehezebb megtartani az optimális egyensúlyt, mivel a vas ilyenkor jobban ürül a szervezetükből.

Akkor hogyan pótoljuk?

Az eddigiekből látszik, a rendszeresen futókat fokozottabban érintheti a vashiány, így ha a fenti tünetek közül bármelyik gyanakvásra ad okot, érdemes vérvételre menni és a háziorvossal konzultálni.

A táplálkozás is sokat segíthet, az alábbi ételek igen kitűnő vasforrásnak számítanak:

  • sovány hús,
  • tojássárgája (magas koleszterinszint esetén kerülendő),
  • sötétzöld leveles zöldségek, például: spenót, 
  • hüvelyesek,
  • aszalt gyümölcsök
  • és a teljes kiőrlésű termékek.

Kaja_felsorol_s_al_

A vastartalmú ételekben gazdag táplálkozás nem elég, ha nem figyelünk két további fontos dologra. A kalcium gátolja, a C-vitamin pedig segíti a vas felszívódását.

Ha vitaminként pótoljuk a vasat, akkor válasszunk inkább folyékony formátumot, amit érdemes narancslébe csepegtetve elfogyasztani. A kalcium bevitelét pedig előtte és utána egy órával kerüljük el.

 

Jó egészséget, jó futást!

Imádjuk a futást, de sokszor gusztustalan!

2018. április 24. 07:36 - Tamás Rita
Imádjuk a futást, de sokszor gusztustalan!

Rita jó tanácsai, arra nézve, hogy mivel kerülheted el a kellemetlenségeket


Ha 7k távra nevezel, ilyen felső lesz a rajtcsomagodban!

Kattints a részletekért!


Gyere el a nyár futóversenyére!

2018. április 13. 10:56 - 575 Team
Gyere el a nyár futóversenyére!

575 Sunset Run - fuss velünk!


Minden, amit a pulzuszónákról tudni kell!

2018. április 11. 14:55 - Tamás Rita
Minden, amit a pulzuszónákról tudni kell!

Ha azt hitted, hogy nincs rá szükséged,most rájössz, hogy talán mégis.


Verseny előtti hibák: ezekre figyelj!

2018. március 28. 14:12 - Tamás Rita
Verseny előtti hibák: ezekre figyelj!

Elindult a versenyszezon! Íme a lista, hogy mire figyelj, ahhoz, hogy jól szerepelj.


Ezt tedd, ha gyorsabban akarsz futni!

2018. március 22. 10:59 - Tamás Rita
Ezt tedd, ha gyorsabban akarsz futni!

És ki ne akarna?


Olvass, ha jobban akarsz futni!

2018. március 19. 11:18 - Tamás Rita
Olvass, ha jobban akarsz futni!

Kedvenc könyveinket mutatjuk be


575 SUNSET RUN - Nevezz be és rajtolj a naplementében!

Aki a korábbi években indult már az I love Balaton Éjszakai Futáson megtapasztalhatta, hogy egy különleges versenyen vehet részt. tovább

Technikai futó felső 2. rész – Most a férfiaké a terep!

2015. november 27. 13:58 - Kovács Erika
Technikai futó felső 2. rész – Most a férfiaké a terep!

Teljesen új színkombináció és minta, itt az első választható mez!


Emelkedős edzés – Vágj bele, hogy még jobb lehess!

2015. november 26. 10:41 - Flander Márton
Emelkedős edzés – Vágj bele, hogy még jobb lehess!

Hogy miért jó az emelkedős edzés és hogyan végezzük?


Ismét egyedi technikai futó felsőkkel lepünk meg Benneteket!

Kíváncsi lettél? Klikkelj!