Ejszakai-futas-hu

A futás, mint fogyókúra? Így lehet még hatékonyabb!

2015. április 28. 09:12 - I love Balaton
A futás, mint fogyókúra? Így lehet még hatékonyabb!

Súlyzók, emelkedők és más nehezítő tényezők beiktatásával hamarabb leadhatod a plusz kilókat. Egy amatőr blogger tanácsai következnek, aki komolyabb súlyfeleslegtől szabadult meg.

A futásnak sok célja lehet. Van, aki így tudja kitisztítani a fejét egy nehéz nap után, mások a mozgás közben felszabaduló endorfin miatt futnak rendszeresen, és természetesen sokan a súlyfeleslegüktől szeretnének így megválni. Ha az utóbbi a célod, érdemes megfontolni a következőket:

Használd ki az emelkedőket!

Fotolia_62175994_l

Igen, sokkal fárasztóbb, mint a sík terep, de minél nagyobb az emelkedő szöge, annál több kalóriát égetsz el futás közben. Végső esetben gondolj arra, hogy az ilyen edzés mellékhatásként formás feneket eredményez.

Elő a súlyzókkal!

Nike-wrist-weights-1lb-45kg-training-aids-pink-fuchsia-volt-ex-06-692a

 

Sokan úgy gondolják, hogy ráérnek majd izmosodni, ha már leadták a plusz kilóikat, és csak a kardióra fektetnek hangsúlyt. Érdemes magaddal vinni a súlyzókat, mert minél izmosabb vagy, annál jobb lesz az anyagcseréd.

Válts tempót!

Segítenek abban, hogy javuljon az állóképességed, felpörgetik az anyagcserét, és sokkal több kalóriát lehet így elégetni, mint egy sima futás során. Pl. egy 20 perces, közepes tempójú futás után fuss gyorsan 50 másodpercig, majd tarts 10 másodperces pihenőt, és ebből 10-et végezz el! Az edzés második felét 5 perces, a közepesnél gyorsabb tempójú futó-, és 5 perces sétablokkok váltogatásával töltsd el!

Kellenek a kihívások!

Istock_000009021892xxlarge

Ha most heti 3-4 nap mész el futni, és ugyanazt a távot teljesíted, növeld a km-ek számát! Ha nincs több időd, próbáld meg ugyanazt a távot rövidebb idő alatt lefutni, de az is kihívás lehet, ha egy olyan útvonalat választasz, ahol az emelkedők alaposan megnehezítik a dolgod.

Szeress futni!

Készülj fel a versenyekre! Aludj eleget! Fogyassz egészséges, elegendő fehérjét tartalmazó ételeket!Ha elhatározod, hogy ezentúl rendszeresen futsz, el kell kötelezned magad, és meg kell tanulnod szeretni a futást! Ha azért csinálod, mert muszáj, akkor nem ez a legjobb módszer, hogy csökkentsd a testsúlyod, mert utálni fogod. (Elárulom, az első időkben én is utáltam a futást, de egy hónap után teljesen rákattantam, és most már ez a kedvenc része a napomnak!)

 

Forrás:

http://fit-personality.com/post/78612940941/5-tips-for-running-to-lose-weight

 

Dübörög az előnevezés, kattints, le ne maradj! http://ilovebalaton-futas.hu/nevezes

 

Sötétben tapogatózás helyett

2017. szeptember 20. 18:37 - Marik Balázs
Sötétben tapogatózás helyett

Kattints a folytatáshoz.


Hőségriadó! Avagy futás a kánikulában.

2017. július 17. 12:45 - I love Balaton
Hőségriadó! Avagy futás a kánikulában.

Hasznos tippjeinkért klikk ide.


Futás az allergia árnyékában

2017. július 11. 11:38 - I love Balaton
Futás az allergia árnyékában

Vörös szemek, tüsszögés és torokkaparás. Neked is ismerős?


Unod a futást? Tippjeinkkel ismét élvezni fogsz minden kilométert

Klikkelj, ha új impulzusra van szükséged


Ilyen volt az ötödik! I love Balaton Éjszakai Futás - Összefoglaló

Klikk ide.


I love Balaton Éjszakai Futás - Már csak egyet kell aludni!

Összeszedtük a legfontosabb információkat.


Mi mondtuk, hogy menő lesz az 5k távosok felsője - Csekkold le most!

Klikk ide


Technikai futó felső 2. rész – Most a férfiaké a terep!

2015. november 27. 13:58 - Kovács Erika
Technikai futó felső 2. rész – Most a férfiaké a terep!

Eltelt egy hét, és ahogy ígértük, megmutatjuk az újabb technikai mezt. Most az erősebbik nem képviselői örülhetnek, hiszen a nekik tervezett 6 féle mezből mutatjuk be az első választási lehetőséget. tovább

Emelkedős edzés – Vágj bele, hogy még jobb lehess!

2015. november 26. 10:41 - Flander Márton
Emelkedős edzés – Vágj bele, hogy még jobb lehess!

Hogy miért jó az emelkedős edzés és hogyan végezzük?


Ismét egyedi technikai futó felsőkkel lepünk meg Benneteket!

Kíváncsi lettél? Klikkelj!


Reggeli futás – így pöccintsd be a hideg motort!

2015. november 18. 16:11 - Kuttor Csaba
Reggeli futás – így pöccintsd be a hideg motort!

Nem csak az autód sínyli meg, ha reggel melegítés nélkül taposol a gázpedálra.